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腰背部与核心稳定性中心
2019-11-01 NBA篮球 阅读:368次  总计:368人 当月:人
在过去几年中,“核心”巳成为一个描述躯干和相关上腹部肌肉的流行词。 事实要更复杂一些,但是以增强篮球场上的力量为关注点时,最好将核心 视为身体的一部分,这部分与下肢所产生的力有关并将其转移到上半身。没有 ...
在过去几年中,“核心”巳成为一个描述躯干和相关上腹部肌肉的流行词。 事实要更复杂一些,但是以增强篮球场上的力量为关注点时,最好将核心 视为身体的一部分,这部分与下肢所产生的力有关并将其转移到上半身。没有强 壮的核心,就不会有很好的运动表现。

核心可分解为两个基本类别:内核心和外核心。内核心的目的是实现稳定性。 它稳定上腹部,保证恰当的姿势并提供一个稳定的平台,让你在跑、跳和着地时 很稳定,能够支撑躯干。外核心在各种平面中产生脊柱运动。这让你有力量在跳跃时伸展脊柱和髋部,在扭身抢球或在控球期间转身时生成扭矩。

内核心由腹横肌、横突棘肌群、盆底肌和隔膜组成(如图3.1所示)。


这些肌肉很难概念化,因为它们在 表面解剖学中并非总是可见的。腹 横肌和横突棘肌群中的肌肉协同发 挥作用。腹横肌对腹腔产生类似束 腹的效果。横突棘肌群包含多裂肌 和回旋肌。这些较小的肌肉仅贯穿 一些脊椎,通过抵抗扭矩和增强姿 势感知来提高脊柱的稳定性。内核 心的这两个肌群协同为整个脊柱提 供稳定性并减少受伤风险。


外核心由腹直肌、竖脊肌群(髂肋肌、最长肌和棘肌)及内外斜肌组成 (如图3.2所示)。这些肌群负责产生和抵抗球场上的移动,比如篮筐下中锋位 置的移动。考虑这些肌群的一种方式是将其视为动力链的一部分。这种人链中的 链接负责在各种平面产生运动。例如,腹直肌和髋屈肌一起组成前链,而竖脊肌、 腿后肌群和臀—起组成强大的后链。斜肌负责转体和侧屈。

要想全面发展篮球运动中所必需的、强壮且稳定的核心,需要加强所有负责 产生或抵抗各种平面运动的肌肉。你需要从每种运动类别中选择一种练习来实现 最佳的肌肉平衡和运动表现。我们选择了 4种与篮球关系最密切的核心练习来训 练运动员。

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