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二级: 1v1 系统训练 经典战术

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仰卧时将球穿过核心
2019-11-01 NBA篮球 阅读:383次  总计:383人 当月:人
训练步骤1.仰躺在地面上,双腿伸直且并拢,双臂伸过头顶,将肚胳朝脊柱方向牵引。 双手抓住一个篮球。2.双臂伸过头顶,坐起将篮球从双手传到双脚之间。3.返回平躺在地面上,同时保持腹部收紧。双脚夹紧篮球,抬起双 ...


训练步骤

1.仰躺在地面上,双腿伸直且并拢,双臂伸过头顶,将肚胳朝脊柱方向牵引。 双手抓住一个篮球。
2.双臂伸过头顶,坐起将篮球从双手传到双脚之间。
3.返回平躺在地面上,同时保持腹部收紧。双脚夹紧篮球,抬起双腿和骨盆, 以将球传回到双手。
4.缓慢地返回到平躺位置,让双臂、头和双腿舒适地放在地面上。
5.进行规定的重复次数。

涉及的肌肉

主要肌群:腹直肌、腹横肌、髂腰肌、背阔肌
辅助肌群:缝匠肌、股四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌)、 眩三头肌

篮球训练要点讲解

这不仅是很棒的核心练习,它还能让你积极参与其中,因为你在练习中会用到篮球这可在精神上激励你,让你在进行高效的练习时保持积极性,最终提高与锻炼计划的一致性。将篮球用作练习的一部分,可刺激在比赛中传球所需的肌肉。传球动作开始时,你必须调动躯干肌肉來稳定上半身,产生足够的力来抛出球。

变化动作
重球传递、使用加重的健身实心球代替篮球,以提高练习要求。

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