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发布于2013-03-18 09:11:02

主动意识竖直起跳的技术和要领详解(1)

       这篇文章,可以说是重中之重,尤其作为初学的朋友来说。我们最早讲解的投篮教程,都叫做进阶教程,也就是说,你没有个五年甚至十年的球龄,那些文章对你意义是不大的,你如果练了,反而可能会适得其反,这个我以前在文章中不止一次的强调过了。
       而本篇文章,就是为了大多数的朋友而写的一篇基础文章。不要认为基础文章对于打球多年的人就不重要,事实上,即使目前在NBA,竖直起跳这个基础技术出问题的也大有人在,比如科比的挺腰。所以这篇文章,如果你能真的看懂,对你日后的球技提升会很有帮助。
       这篇文章,会很长,涉及的要点和图片以及视频也很多,我需要一点 点的完善和编辑。这里先来总体介绍一下本篇文章的构架。这篇文章尽管叫做竖直起跳的技术讲 解,但实际上,里面涉及到了非常多的基础解疑等等。这主要是因为我时间有限,所以,有一些本来应该开专题讲解的内容,我们合并到一起来写了,比如起跳的双 脚脚尖要领。这样做,会让日后搜索和重新翻看文章的朋友容易忽略,不过,相信真正有心的朋友还是不会受到影响的。
       这里要强调一句,就是本片中所出现的所有跳投字眼,都指的是半身跳投,而不再是乔丹式跳投,而在这几篇文章过后,我们所提到的跳投,将依然还是乔丹式跳投。这里要注意区分。这篇文章是讲给大多数要练基础跳投的朋友们看的。

       这篇文章,主要涉及了几个方面:
1.主动意识的竖直起跳的技术要领;
2.借力的技术略讲;
3.借方向的要点略讲;
4.蓄力的要领略讲;
5.五指拨球的疑点解析;
6.高弧度的要领略讲;
7.竖直向上投篮的技术略讲;
8.双脚起跳的要领略讲。
       首先,我们来讲讲,什么叫做主动意识。主动,是相对于被动来说的,主动意识,指的是你主观思想意图刻意的要你的身体去做出某个动作或者某个发力。就是有准备的,有计划的去做出一个技术动作。这叫做主动意识。
       主动意识的竖直起跳,指的就是你主观上刻意的去练习的一种竖直向 上跳的投篮基础技巧,这个竖直起跳,是纯粹为了你的投篮轻松和方向稳定而去做的,也就是 说,这个主动意识的竖直起跳,是为了投篮而去发力的,而不是单纯的随意起跳就算了,随便起跳的话,你即使跳的再高,对投篮的帮助也不大。等于浪费了你起跳 的力量。
       而在详细的讲解主动意识竖直起跳之前,我们需要再引入一个新的概念,叫做“视觉恐惧”。这个视觉恐惧,对于每个打球的人来说,都是存在的。他对你的投篮也好,扣篮也好,影响是相当大的。
       视觉恐惧,指的是你眼睛所看到的一些景象,对你的心理造成一定的 影响,而后干扰了你的技术动作的正常发挥,导致动作有一定的变形。其实,这就等于是一种心 理暗示。我们还是举例子来说,比如,在我们进行超远投的时候,我们如果没有去练过,我们就会想,投不到,而实际上,你本来也许可以正常的动作投到的,但 是,当你站在这个超远投蓝的距离看着篮筐的时候,你的心里就会有一种恐惧感,这个恐惧感最主要是来自于未知,也就是没练过。所以,大多数朋友,在超远距离 都是很夸张的前倾身体蓄力很多去投出篮球,而这样做最终就是技术动作变形,命中率大打折扣。
       我个人也是如此,比如我最早在练习超远距离投篮的时候,我的第一 感觉也是“太远了,怎么可能投到,必须助跑以及前倾身体才可以了”。但是,循序渐进的,当 我练习的射程越来越远以后,我会发现,之前觉得正常动作投不到的那个位置,似乎已经差不多了,于是,这个时候再去用正常的投篮动作去测试一下,抱着不沾筐 的心态,居然发现篮球打在了篮筐前沿,这也就是说,正常投篮动作是可以投到的,根本不必要害怕。在得到这个心理暗示之后,我于是开始用正常的动作来进行超 远投,我放松心态,就做好每个球都三不沾的心理准备就好了,投了几个之后却发现,不但每个都沾圈,甚至还有进球。但是,这和之前认为投不到而动作变形的时 间间隔只有一个小时而已,也就是说,这并不是我技术熟练了或者说是力量增加了,而最主要的是,我克服了这种心理的恐惧感。



       再举一个例子,就是我第一次扣篮时候的记忆。我记得很清楚,在那 天之前,我打球已经一年多也许快两年的样子,我练弹跳也一年左右了,我已经练习最大弹跳的 跳投技术也有半年多了,也就是说持球起跳技术练得不少了。但是,我一直觉得篮筐很高,所以,从没去摸过篮筐,都是摸篮板,而在这之前也有一阵子没摸过篮板 测试弹跳了。在这一天下午,我和几个校队的朋友在一起玩,路过学校篮球场,一个关系不错的朋友跳起来摸了一下篮筐,我当时很吃惊,因为这个朋友弹跳不如我 好,怎么他都可以摸框了。于是我也过去,在篮下原地起跳,发现我居然把篮筐抓住了。这让我很吃惊,于是抬头再去观察篮筐,发现篮筐居然感觉变矮了的样子, 不再像以前那样觉得高不可攀了,甚至有一种原地抬起手就可以摸到篮筐的感觉。于是,我问朋友要了一个球,原地单手持球起跳把球往框里扣,球扣在篮脖子上我 的手抓了一下篮筐然后落下,球弹了几下入筐。当时身边的朋友都惊呆了,我自己也非常吃惊,因为当时学校能扣篮的人不超过三个,而我们还是个篮球名校一直是 市第一(当然近些年这个初中能扣篮的比我们那时候多很多了)。我也是在这次扣篮之后,开始建立了我的打球的信心的。而这个例子,也是视觉恐惧的一个很好的 诠释,那就是,你以为自己做不到,所以,你做起来可能会动作变形甚至不敢去做。而当你放下包袱,或者说看到有参照物,比如我的这个同学可以摸框,比如看到 麦迪可以轻松的超远投,当我们看到这些以后,我们会有新的心理暗示,那就是:我应该也差不多。
       视觉恐惧,是测试一个人投篮最远范围的典型手段,一般来说,我们 看一个人在哪个位置的时候,动作开始变形或者身体前倾的厉害了,就说明这个位置他练得很少 了。比如下图中的麦迪,实际上,麦蒂的技术,在这个位置是可以正常投篮的,但是我们看到,此图中麦迪的投篮身体明显的前倾了,这就意味着这个位置,他并不 熟悉,也就证明他很少练到这个距离了。



      视觉对投篮的影响,我们这里可以在这里再多说几句。就是前面有朋 友在回复里面问过我的,说是在有篮网的一个球场,命中比较高,而在没有篮网的一个球场很不 适应,问我是怎么回事。其实这也是视觉对投篮的影响。当篮筐下面有球网的时候,我们看到的投篮目标,是一个篮圈外加一个篮网,这样,我们所对准的方向点, 就意味着大了很多,我们可以看得更清楚,甚至视觉会在心理上造成一个篮筐很大的暗示。而当我们只看到一个光秃秃的篮圈没有篮网的时候,你的视觉会相对难的 找到方向,也就会认为篮筐小了。其余的情况,还有篮筐的粗细也会造成我们认为篮圈大小的心理差别,以及篮筐高矮的心理差别。
       之所以视觉恐惧这个概念要放在这里讲,是因为,我们日后在练习主动意识的竖直起跳技术的时候,这个视觉恐惧将是我们最难克服的一道坎。他对于竖直起跳的影响是最大的,就好像是防守人干扰我们投篮的时候对我们的影响是一个道理。
       在铺垫完了之后,我们下面就开始具体的讲解主动意识的竖直起跳的技术了。
       首先,我们要了解,我们在投篮的时候,跳起究竟是为了什么,有朋友说是跳得高为了躲避盖帽,那么投跳呢?基础投跳动作是在跳起之前就出手的,所以,跳起并不是纯粹的为了跳得高一些可以躲避盖帽,而是为了帮助投篮的发力可以更轻松的。
       人的双腿在你起跳的时候,会产生一个很大的力度,这个力度,可以把你的上百斤体重的身体都弹起来,试想一下我们举起一百斤的物体抛向空中需要多大的力度,你就知道这个力量有多么巨大了。而这个力度,如果我们利用得好的话,会极大的减少我们上肢在投篮过程中所用到的力度。
       主动意识的竖直起跳,就是为了最大化的开发这个起跳的力度转化为投篮的力度,而去进行的。我们上文中讲到了视觉恐惧,我们在下面,还有再给出几个基础的概念或者说分类来让大家容易理解日后的半身跳投技术:
1.向上投:向上投篮的技术目前主要有两种,一种是借力式的向上投技术比如雷阿伦和麦蒂等人的跳投,一种是借力很少在肘部过肩以后有个停顿再继续形成上半身发力的向上投技术比如乔丹和诺维茨基的后仰投篮。
2.借力:借力有2个主要来源,一个是借助起跳的力度,一个是借助举球的速度形成的力度。
3.借方向:也是2个来源,一个是起跳的方向,一个是举球的方向。
      而以上这几种借助,无一例外的都是需要以主动意识的竖直起跳为基础才可以最大限度的开发出来,其他的方式起跳基本借助很少的。
       在这里,我们再给出之前我曾分享过的一个美国投篮教程系列的中文字幕版本,来配合我们的讲解,以前我们曾给出的无字幕的所以很多朋友看不懂,而如今多亏了虎扑的人才翻译了这个视频,我们现在才可以看到这个会让我们收获很多的视频。
       我这里强调一下,这个视频,各位初学篮球的朋友,一定要好好的去 看,而且要多看几遍甚至背过。这里面大多数讲解的要领都和我们所强调的一致。在我看来,这 个视频要比better basketball和五虎篮球教程好很多。因为这个视频更合理也更加科学,尽管教练本身的投篮动作大概因为身体原因略显怪异,但是他的理论和思路都是很 正确的,而他所教授的学生以及示范教练的动作,也都很好。尽管这个视频我一直到现在也没完整的看完过,不过,单从我拖动着看到他讲过竖直起跳,竖直向上投 篮,出手柔和以及向上投篮高弧度的好处的时候,所举的例子和示范以及练习方法都是很科学的,所以建议初学的朋友甚至高手进阶的朋友也都去多看。
http://www.tudou.com/programs/view/V0yJ6B_qBv0/
       当你如果从中发现个别地方与我们讲到的有出入的话,你要去思考我们为什么这样讲以及我们所强调的方法所带来的实际的好处。
       下面,我就开始具体来讲解竖直起跳。


       首先,你需要确定一件事,那就是,主动意识的竖直起跳,它是投篮 的基础,是投跳的基础,也是跳投的基础,换句话说,它本身就是正规投篮的一部分,是正确的 投篮动作的一个组成部分,它不是为了好看为了跳得高等原因去做的,都不是。这个技术,他完全和投篮是一体的,相辅相成的,它是为了投篮而去跳的。也就是 说,没有了这个技术,你的投篮将是不完善的,也是很别扭的。所以,这段话的意思就是说,你要记住,竖直起跳就是投篮本身必备的一个技术和因素,在任何时 候,你都不可以丢弃它。
       而承接上文,我们讲到了视觉恐惧,就是为了这里而做的铺垫。主动 意识的竖直起跳,它本身是为了投篮更轻松和更准确才去做的技术,也就是说,他是可以帮助发 力的,所以,只要在你决定使用正常投篮动作来投篮的时候,你的技术里面都应该自然的把竖直起跳做出来,而要避免视觉恐惧带来的动作变形,尤其是远距离投篮 时的前倾身体过多的问题。
       讲完这里,我们开始准备讲解竖直起跳的技术要领了,在之前,我们 还是要先去弄懂一件事,那就是,竖直起跳,它本身是把身体整个作为一个整体去进行的,无论 你侧身还是正面,歪的还是直的身体,你都可以把身体当成一个整体来进行整个身体的竖直起跳,而不能让任何一个身体的部分脱节影响起跳的惯性和借力。换句话 说,一般来讲,主动意识的竖直起跳不能完全在外观上看得出来,也就是说,只有你自己心里清楚。再换句话说,就是,当两个人以同样的出手瞬间拍照,可能在外 形上面完全一样,但是,最终命中率的稳定程度将会差别很大,主动竖直起跳的会有非常好的稳定性。这段文字也就是说明了,主动竖直起跳是一种内力或者说内 劲,外观上可以找到一些痕迹,但更多的,只有投手本身清楚。但是有经验的竖直起跳投手,是可以根据你的视频辨别出来你的竖直起跳的发力痕迹的。
       下面,就进入技巧讲解的正题:
       首先,主动意识的竖直起跳的发力技巧,这是重点。我们讲过,这个技术,是一个基础跳投的基础技巧,那也就是说,无论你高矮胖瘦,你其实都可以利用这个技术来进行跳投的,无论你弹跳多少,只要你脚尖能离地,你就能练成。所以,这完全不牵扯身体素质或者天赋的问题。
       主动意识的竖直起跳,它的目的是为了让投篮轻松和借力,以及保持身体的稳定性,所以,第一个重点的技术要领,就是要轻轻的去起跳。
       这个时候,其实很多弹跳好的人往往反而会不容易掌握,这就是世界 的公平性吧,比如乔丹和奥尼尔,上帝让你有了一个可以轻松抓握篮球的大手,你却因此难以掌 握投手的手型,而乔丹也是经过十多年的NBA磨砺最终克服了自己的本身体质或者说推翻了自己的原本天赋,才练成了投篮。说到底,就是基础投篮是不能用抓球 手型去直接投篮的。
       另一个,就是如同我一样的一批弹簧人,原地弹跳很强,但是如果没人指引你的话,你在早期却会过度的依赖自身的弹跳,而无法掌握轻轻起跳的基础跳投技术。乔丹也是如此,我们讲过,乔丹大学时期的那些投篮,就是形而上学的,尽管刻意跳的很低,却不得要领。
       我们进入正题,如上面所说,轻轻起跳,目的很明确,一是过度的用力起跳会导致身体的扭曲和投篮动作的变形,因为你要把更多的力量传导在腿部。二是轻轻的起跳,可以让起跳的方向更加明晰,不容易偏出正常方向。
       我们的身体本身有高矮胖瘦,以前很多朋友在问我技术的时候,往往 会担心自己的弹跳不够,其实大可不必。因为只要你脚尖可以离地,你就一般跳起了20厘米左 右了,脚尖只要离地一些,你就一般能跳起三四十公分的,当然了,你弹跳如果好一些是没坏处的。而在这个竖直起跳的技巧中,我们的起跳高度,在基础练习的时 候,一般是脚尖离地20公分左右就可以了,这是针对弹跳较好的朋友说的,也就是说,你轻松的跳起40公分左右就足够了,一般也不必要更多了。因为这样的弹 跳,就相当于一个180cm身高的人变成了一个220cm身高的人原地在投篮,在高度足够的情况下,作出最稳定和轻松的投篮。
       而弹跳稍差的朋友也不必担心,你就算几乎跳不起来,你也可以用高 级投跳来练习,效果也差不多。也就是说,只要你的脚尖轻松离地,你就可以获得一定的高度和 借力。但是,归根结底,你要记住你无论跳起多少,你首先要保证的是,你要跳的非常的轻松,就大约用到你20%-40%的起跳力量就够了。
       第二个重要的技术要领,就是,你需要主动的要求身体去刻意的向上竖直的去跳。
       主动意识的向上起跳,主动意识,这里面学问大了,我们日后的文章 还要讲到主动意识的竖直拨球,你可以在本篇文章中去举一反三。首先说,主动意识的竖直起 跳,并非仅仅可以用在普通的半身跳投中,他也可以用在干拔跳投中,前倾前跳的跳投中,几个横向的飘投中,以及后仰跳投中,都可以利用这个主动意识的竖直起 跳去借力。当然,前提是你要把这个原地的基础跳投练好。
       下图中乔丹这个球尽管后仰,就明显用上了主动意识竖直起跳的借力与借方向。



       主动意识的向上,指的是,你在练习投篮的时候,先站定,然后脑子 里面全神贯注的去想“我要让身体竖直的向上跳起”,没有偏移,也不要费力,要轻轻的让身体 树枝跳起。我们这里这么讲解,指的是你在投篮的训练中去练习竖直起跳这个技术的时候,所用的技巧,就是说,在你不会这个技巧的时候,你利用我们现在这样讲 的方法,来找主动意识竖直起跳的技巧。
       当你的脑子中形成了这个念头的时候,这个时候,你暂时不去管这个 球进不进,你双手持球,开始轻轻的向上跳,在过程中,始终想着要竖直跳起,而且要轻,别去 管投篮怎么投,关键是去竖直跳起。让你的身体当中一些容易扭曲的部位稍微的用力收紧,让身体形成一个整体,用双脚的力量,让身体这个整体去竖直的跳起。这 就是竖直起跳的练习方法了。
       上面这段文字讲的是持球起跳时怎么去练,而如果你实在对持球起跳 没有信心,那么,你可以试着空手去原地起跳找找这个感觉。当然,起跳的时候,你整个身体要 收紧好了成一个整体,但是别太用力,轻松一些的去收紧你的身体,别乱晃。站直,然后,整个身体正面的面对篮筐,因为这样最容易起跳。双肩放松,整个身体站 正而且保持住平衡,头部不看篮筐而看篮球架,也就是平视前方。双脚分开20-30公分与肩等宽,双脚平行站立。在这个时候,让整个身体保持住一个整体,双 臂也不要乱摆,保持自然姿势,去主动的竖直向上的轻轻跳起。依靠此种方法,来找竖直起跳的感觉和要领。
       而如果你上面一种方法还是不太容易找感觉,那么你可以在上面这段文字讲到方法的基础上,闭上双眼,放松身体,然后去用主动的意识去竖直向上的跳起,以此来找竖直起跳的感觉。
       以上说的三种找寻竖直起跳的练习方法,你都不可能跳一次就找到 的,要有耐心的细心地慢慢找,慢慢的去感受这个技巧。而最终,你无球时候找到了主动意识的竖 直起跳的感觉的时候,你会有几个感知的细节很明显,一个是以头部顶端中心部分左右那个我们头顶最凸起的部位为引领点,带动整个竖直平视的头部,然后带动着 你的整个脊椎一起,轻轻的再向上方跳起,方向很柔和而且方向非常协调和统一,你会感觉整个身体有非常清晰的路线是在竖直的起跳中。当你找到了这个感觉以 后,那说明你找到了这个作用力了。
       而持球起跳的竖直起跳的感觉也是基本如此,但是由于要跟相应的举球技巧去配合,我们会在稍后的三种半身跳投文章中一一的详细讲解。而在此,我们可以先看图来了解持球起跳时候一些竖直的细节的感受。
       如下图,雷阿伦是一个竖直起跳的行家,堪称半身跳投的完美艺术 家。他的跳投,我们曾经讲过右肘部和左手的略有欠缺,而他之所以能最终成为如此高命中率的投 手,是和他投篮中所有的发力细节分不开的,而其中最为关键的,就是他的主动意识的竖直起跳是非常完美的。如图中所示,我在标识的时候,所画圈的部位是很仔 细的,但是,由于本身这个图片不是一个纯的正面,所以,相应的部位你需要用3D的想象力去感受一下。



       首先,他的整个身体没有任何多余的晃动和不协调,在起跳到空中以 后,他的整个身体的整体竖直向上的感觉是非常明显的,也就是图片最左边的大箭头所标识的那 样,整体的竖直向上。然后,他的身体所有画绿色圈的部位,都是在投篮到了这个时刻,身体可以感受到的很明晰的竖直向上的一些发力的支点,或者说这些部位可 以明显的感受到竖直的这个作用力,而这些部位也相应的去与这个竖直的作用力相协调相辅助。
       在讲完了练习主动意识的竖直起跳技巧以后,我们之后来讲解持球时候的几种典型练习方法。
       但是在讲解练习方法之前,我们需要首先来讲解一下起跳的技巧和双脚的技巧。因为竖直向上的主观意识起跳技巧涉及到跳跃的技巧,所以,在这里我们需要先重点讲解一下起跳的相关技巧和规律,以及各种脚的摆放位置问题。
       首先来明确第一件事,就是起跳时候的双脚距离。对于半身跳投来讲,由于起跳不需要很高,所以,双脚之间的距离有很多种,有双脚距离20cm的,有双脚距离30cm的,有双脚距离40cm的,50cm的等等,一般来说,我们主张双脚的距离和你的肩膀等宽就足够了。
       那么双脚之间的距离和起跳的关系是如何的呢?一般来说,双腿距离 越近,起跳的用力可以更多,也就是你可以跳得更高;而双腿距离越远,稳定性越好,但是起跳 高度往往就会低很多了。这一点,你可以用放大化验证法来思考,那就是当你双腿大劈叉的时候,你会非常稳定,甚至很难推倒,(太极推手里面就多次出现类似的 这种画面),但是,你是无法起跳的;而相反的,当你的双脚并拢,你依然可以跳很高,但是,你基本是一碰就倒。这个,就是双腿之间的距离对跳跃的影响了。下 图这个乔丹的原地背扣就是双腿之间距离的最佳位置了,如果双腿更远,就无法跳这么高了。



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